francuskie wyciskanie mlotkowo

PLAN I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]

[...] 3x 10-12 uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x 10-12 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangi [...]

[...] nog na maszynie 3s 2.Wyciskanie hantli skos 3s 3.Wioslowanie sztanga 3s 4.Wyciskanie hantli siedzac 3s 5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s 6.Wyciskanie francuskie lezac( sztanga) 3s Plan nie byl ukladany przeze mnie ale zobaczylem go w mgazynie MH... Zauwazylem po nim ze klatka piersiowa troche odstaje od innych [...]

[...] młotkowo 3x10 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 uginanie przedramienia z hantlą z oparciem o kolano 2x10 triceps: pompki na kostkach wąsko 2xmax wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 3x10 unoszenie hantla zza karku oburącz siedząc 3x10 małysze 2x10 przedramie: zwis na drążku 3x maxczas superseria uginanie nachwytem podchwytem [...]

[...] uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 II DZIEŃ - KLATKA 1. [...]

Witam. Forum przeglądam od dawna, ale teraz zdecydowałem się za porządne targanie żelastwa. Wszystkie tematy o Jasiu, dietach itd przeczytałem, więc tu proszę tylko o ocenę i korektę, która na pewno jest potrzebna. PONIEDZIAŁEK (klatka+barki+biceps - cięższy ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18 Ruchy oszukane 7/7/7 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

[...] 5x10 BRZUCH: -Sklony boczne 5x15 -Sklony tlowia "Allahy" 5x15 -Skrety ze sztanga 5x15 -Unoszenie nog w zwisie 5x15 czw. Wolne pia. triceps-plecy-brzuch TRICEPS: -Wyciskanie francuskie lezac 5x10 -Prostowanie przedramion na wyciagu 5x10 -Prostowanie przadramion zza glowy 5x10 -Prostowanie przedramion w opadzie tlowia 5x10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8 robiłem ten plan 6 miesięcy gdzieś w 2 brałem mutant mass i shock therapy [...]

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 4. Rozpiętki 3 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 (progresja) 6. Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 10/10/10/10 7. Wyciskanie francuskie siedząc - hantlą 10/10/10 8. Wyprosty ramion ze [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: listopad 2015-lipiec2015. po przerwie wracam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 46 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 4-5 serii i 10-20p B2 12-10 powt 1. poręcze 3 2. wyciskanie w skosie w górę (~45st) 3 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki 3 4. wyciskanie francuskie 4 5. brzuch + przedramię + unoszenie na boki w opadzie 4 B2 6-4powt 1. poręcze 6 2. wyciskanie w skosie w górę (~45st) 5 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + [...]

[...] 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 Pompki na poreczach 3x max Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Uginanie nóg na [...]

[...] 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max WTOREK GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x [...]

[...] 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) [...]

Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]

Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

[...] B) 1) wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2) Arnoldki 12/12/10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps A) 1) Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/8 2) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 10/10/8 3) pompki w podporze tyłem 3xmax B) 1) prostowanie ramiona na wyciągu 15/15/12/12 2) Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8 3) [...]

Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]